Começar sua manhã com um café da manhã saudável não apenas define o tom do seu dia, também pode fazer maravilhas para a sua pele. Ao incorporar alimentos ricos em proteínas e frutas e vegetais sazonais em sua rotina matinal, você nutrirá seu corpo de dentro para fora, apoiando uma tez radiante. Ao entrarmos na primavera, confira minhas sugestões para obter deliciosas idéias adaptadas para energizar seu corpo e aprimorar seu brilho natural.

Comer bonito

Se você ainda não o fez, consulte meu livro Eat Beautiful, que está repleto de receitas sazonais e idéias de ingredientes, especialmente com curadoria, para ajudar a apoiar a pele saudável e brilhante.

Precisamos de café da manhã?

À medida que o jejum intermitente continua a crescer em popularidade, mais e mais pessoas estão optando por pular o café da manhã e esticar seu jejum até o almoço. Isso funciona bem para muitos, mas se você tiver um início antecipado e um estilo de vida ativo, poderá estar fazendo mais mal do que bem ao pular o café da manhã.

O café da manhã tem sido apontado há muito tempo como a refeição mais importante do dia e por boas razões. Estudos sugerem que tomar café da manhã ajuda a iniciar o metabolismo, melhora o foco e apóia a saúde geral. Além disso, pular o café da manhã pode atrapalhar o ritmo natural do seu corpo, levando a baixos níveis de energia e baixa concentração ao longo do dia, o que pode levar a comer demais ou mais lanches no final da tarde e à noite. Obviamente, o que comemos no café da manhã também é fundamental para fazer a escolha mais saudável para começar o dia. Se você optar por tomar o café da manhã, deve ser liderado pelo que funciona para você e seu estilo de vida e com alguns dias em que você tem um início lento ou tardio, então escolha pular o café da manhã e outros dias em que você sabe que precisa ser totalmente abastecido durante o dia é absolutamente bom!

Quanta proteína devemos comer no café da manhã?

Se você estiver tomando café da manhã, a proteína é um componente vital de uma refeição equilibrada, especialmente para manter a pele saudável e os níveis consistentes de energia. Ele suporta reparo muscular, aumenta o metabolismo e mantém você se sentindo cheio por mais tempo. Os especialistas recomendam consumir de 20 a 30 gramas de proteína no café da manhã, que podem ser alcançados através de alimentos como ovos, iogurte grego, nozes ou smoothies ricos em proteínas.

Encontre minha receita de smoothie de mirtilo aqui, que você pode atualizar com uma colher de proteína em pó para dar um impulso extra.

Coma as estações: frutas e legumes da primavera

A primavera é o momento perfeito para adotar produtos frescos e sazonais que beneficiam sua saúde e pele. A alimentação sazonal garante que você obtenha os ingredientes mais frescos embalados com nutrientes que seu corpo precisa nesta época do ano.

Existem muitas frutas e vegetais da primavera a serem considerados incorporar no seu café da manhã. Adoro morangos, que são embalados com vitamina C para aumentar a produção de colágeno, os kiwis, uma grande fonte de vitamina E para elasticidade da pele, aspargos, ricos em antioxidantes que combate os radicais livres, as cenouras, o alto e o beta-caroteno para promover a pele e o spinacho, a carrase. Os ovos são um ótimo alimento para o café da manhã durante todo o ano, pois também são embalados com vitaminas e uma ótima fonte de proteína.

Comer sazonalmente não apenas aprimora o sabor e a variedade alimentar, mas também garante que você esteja obtendo os benefícios nutricionais máximos de sua comida.

Idéias de receita de café da manhã saudável

Kiwis

Chegando à estação no final da primavera e até o verão, os Kiwis são uma ótima comida de café da manhã. Confira minha receita saudável de panquecas kiwi aqui.

Ovos

Que tal começar o dia com uma fritada de preenchimento e saudável, que o manterá cheio até o almoço (e você também pode comer sobras para almoçar)? Confira minha receita aqui.

Cenouras

Tente combinar vários dos mais saudáveis ​​vegetais da primavera e faça um smoothie de café da manhã de cenoura e espinafre, combinando com maçã, gengibre, aveia e linhaça.

Confira Eat Beautiful para um livro inteiro de receitas sazonais adequadas para a pele.

Leia a seguir: Alimentos para uma primavera nutricional limpa | Idéias de receitas de café da manhã

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