Ter uma boa noite de sono é crucial para a saúde e o bem -estar geral, sem mencionar a pele linda e brilhante. O sono ruim pode levar a uma série de questões, desde a diminuição da produtividade até o aumento do risco de doenças crônicas. Felizmente, existem muitas maneiras de melhorar sua saúde do sono. A partir de simples mudanças no estilo de vida, conselhos alimentares e suplementos que podem ajudá -lo a obter um sono melhor, aqui estão alguns ótimos lugares para começar.

5 dicas para melhorar a saúde do sono

Crie um ambiente para dormir

Seu quarto deve ser um santuário para dormir. Mantenha -o escuro, quieto e frio. Use cortinas de blecaute ou uma máscara ocular para bloquear a luz e considere usar tampões para os ouvidos ou uma máquina de ruído branco para mascarar sons disruptivos. Mantenha uma temperatura entre 15-19 ° C (60-67 ° F) para as condições ideais de sono.

Estabelecer um cronograma de sono consistente

Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana, tanto quanto possível. Isso ajuda a regular o relógio interno do seu corpo, facilitando o sono e acordar naturalmente.

Desenvolva uma rotina relaxante para dormir

Envolva -se em atividades acalmadas antes de dormir, como leitura, alongamento suave ou meditação. Talvez um banho ou chuveiro noturno seja fundamental para sua rotina? Tente manter o mesmo a cada noite e evite usar o telefone antes de dormir. Isso sinaliza para o seu corpo que é hora de acabar e se preparar para dormir.

Gerenciar o estresse

Os altos níveis de estresse podem afetar significativamente a qualidade do sono. Pratique técnicas de redução de estresse, como respiração profunda, relaxamento muscular progressivo ou diário antes de dormir.

Exercite -se regularmente

A atividade física regular pode melhorar a qualidade e a duração do sono. Pergunte a pelo menos 30 minutos de exercícios moderados na maioria dos dias da semana, mas evite exercícios vigorosos perto da hora de dormir.

Coma o caminho de dormir melhor

Existem várias mudanças que você pode fazer em sua dieta para melhorar seu sono. Limite o consumo de cafeína, especialmente à tarde e à noite. A cafeína pode permanecer no seu sistema por até 8 horas, potencialmente interrompendo o sono. Você também deve evitar refeições grandes antes de dormir, porque comer refeições pesadas perto da hora de dormir pode causar desconforto e interromper o sono. Se você estiver com fome, opte por um lanche leve. Além disso, certos alimentos podem ajudar a promover o sono. Isso inclui cerejas, que são uma fonte natural de melatonina, nozes como amêndoas e nozes, que contêm magnésio e melatonina e peixes gordurosos, ricos em vitamina D e ômega-3 ácidos graxos, o que pode melhorar a qualidade do sono.

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Os suplementos podem ajudar?

Vários suplementos naturais mostraram -se promissores para melhorar o sono. A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo seu corpo que regula os ciclos de vigília do sono. Os suplementos de melatonina podem ajudar com o jet lag ou mudar problemas de sono relacionados ao trabalho. Os suplementos de magnésio podem melhorar a qualidade do sono, especialmente em adultos mais velhos. A raiz da valeriana pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir o tempo necessário para adormecer. L-teanina, encontrada naturalmente em folhas de chá, a L-teanina pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo relaxamento e melhor sono.

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E se nada funcionar?

Buscar ajuda profissional pode ajudar a combater problemas relacionados ao sono que não podem ser melhorados, fazendo mudanças simples no estilo de vida e na dieta. Clínicas de sono como Centro de sono de Onewelbeck Ofereça caminhos avançados de diagnóstico para pacientes com problemas de sono. Sua abordagem multi-especialidade envolve consultores de respiração, neurologia, ent e cardiologia. O caminho do diagnóstico do sono inclui exames de sangue, um estudo em casa durante a noite e uma consulta com um médico respiratório do sono. As opções de tratamento são discutidas com base nos resultados, que podem envolver referências a outros especialistas. O centro aborda vários distúrbios do sono, incluindo ronco, apneia do sono e insônia, usando técnicas e dispositivos de ponta.

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