Agarrar saladas ao ar livre e vegetais de churrasco grelhados saudáveis ​​são perfeitos para almoços e jantares, mas que tal começar seu dia com um smoothie cheio de nutrientes também? Comer com as estações não apenas apóia a saúde geral, mas também oferece uma tez radiante, graças aos ricos nutrientes encontrados nos produtos de verão. Você encontrará uma abundância de frutas e vegetais sazonais que são benéficos para a pele e a saúde geral do meu livro Eat Beautiful, e se você quiser começar agora, aqui está como você pode criar um delicioso smoothie de verão que nutre sua pele de dentro para fora.

Os ingredientes e seus benefícios

Abacate: Carregado com ácidos graxos monoinsaturados, o abacate ajuda a manter a pele úmida, flexível e protegida contra danos por UV. Seus antioxidantes também protegem os danos celulares e reduzem a inflamação, tornando -o um verdadeiro superalimento para a pele.

Banana: Rico em potássio, vitaminas C, B6 e A, bananas suportam elasticidade da pele, hidratação e reparo. Seu alto teor de fibra ajuda a lavar toxinas, o que pode melhorar sua tez.

Pepino: Com 95% de teor de água, o pepino é um herói de hidratação. Está repleto de antioxidantes e sílica, um mineral que apóia a produção de colágeno, ajudando a manter a pele firme e jovem.

Espinafre: A vitamina C em espinafre ajuda a apoiar a produção de colágeno, e a proteína é usada para produzir novos tecidos da pele.

Morangos: Os morangos são ricos em vitamina C, fibras e folato, que ajudam na regeneração celular e ajudam a impedir a quebra do colágeno, mantendo a pele com uma aparência fresca e gorda.

Elementos de um smoothie bem equilibrado

Um ótimo smoothie não é apenas um sabor, é sobre equilíbrio. Para uma mistura nutritiva e adequada para a pele, existem alguns elementos-chave de um smoothie saudável que você deve considerar incluir. Combine pelo menos três frutas sazonais diferentes para um espectro de vitaminas e antioxidantes, adicione uma gordura saudável como abacate ou uma colher de manteiga de noz para adicionar cremidade e ajudar seu corpo a absorver vitaminas solúveis em gordura. Para a base líquida, use leite vegetal ou água de coco para hidratação e um impulso de sabor (o leite de amêndoa sem açúcar é ótimo). Frutas como bananas, figos e morangos não apenas adicionam doçura, mas também aumentam a fibra, ajudando a digestão e a desintoxicação. Por fim, você pode pensar em adicionar uma colher de proteína em pó para ajudar a ajudar a reparar e alimentar o seu dia.

Pós e suplementos para aumentar seu smoothie

Para aprimorar os benefícios à saúde do seu smoothie de verão, considere adicionar o colágeno em pó, espirulina, maca pó, chia e sementes de linho ou um pó de vitamina C para aumentar ainda mais sua ingestão. Sentindo-se pronto para superar o seu dia? Aqui está minha receita de smoothie de verão para tentar nesta temporada.

Receita de smoothie de verão fácil

Ingredientes

½ abacate
1 banana
½ pepino (com pele)
5 morangos (calçados)
Água de coco de 200 ml ou leite de amêndoa
1 colher de sopa de sementes de chia
1 colher de chá de manteiga de noz
1 colágeno em pó de colágeno ou proteína vegetal

Método:

• Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.
• Despeje em um copo, decore com um morango e aproveite o sabor do verão e o brilho que o acompanha.

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