As tendências de unhas esperadas para crescer em 2025: Spate
Ahaza+
5 de fevereiro de 2025
A atenção plena-a consciência do momento para o momento do que está, de uma maneira gentil e sem julgamento-nos ingere a estar presente para apoiar o sistema imunológico de uma maneira que se encaixa na vida cotidiana. Fazer escolhas que melhoram o bem-estar do inverno de maneira dinâmica ao longo do dia oferece uma abordagem sustentável ao bem-estar. Vamos celebrar a sustentabilidade no autocuidado!
O foco em momentos de escolha pode não ter a grandeza de uma resolução de ano novo, como se comprometer a trabalhar na academia por uma hora todos os dias ou iniciar uma nova dieta rigorosa. Ao definir as metas de “Ano Novo, Novo”, podem ser sedutores, a pesquisa mostra que leva apenas 32 dias para que a pessoa comum quebre suas resoluções e mais da metade dos entrevistados a uma pesquisa relatou desistir de suas resoluções ainda mais cedo. A falta de disciplina e uma agenda lotada são os dois principais motivos pelos quais as resoluções não duram. A própria palavra “resolução” ou “revolução” sugere que podemos estar cientes de algum nível de que essa seja uma solução para a qual retornaremos repetidamente.
Por que não tentar algo novo este ano? Em vez de focar em uma corrida para o sucesso em alcançar uma meta, podemos perceber mudanças como uma jornada em que o processo é o ponto. A consciência do momento a momento das oportunidades convida um senso de exploração. Quando nos afastamos de nos julgar e avançar para aprender sobre nós mesmos, mudamos a perspectiva. Uma atitude tudo ou nada traz fracasso para a vanguarda do nosso desafio de autocuidado. A honestidade e a auto-compaixão convidam uma perspectiva positiva, pois entendemos que cada momento é uma escolha. Usar momentos de escolha para apoiar o sistema imunológico pode se tornar um modo de vida. “Uma jornada de 1000 milhas começa com uma única etapa”, um provérbio chinês atribuído a Lao Tzu, apóia o entendimento de que um pequeno movimento positivo é cumulativo.
Estar ao ar livre oferece suporte para o sistema imunológico o ano todo-e não se esqueça do inverno! O uso de camadas de roupa apropriado e respirar ar fresco em um ambiente ao ar livre traz alívio do ar reciclado e a concentração de poluentes do ar interno. Expor -se ao mundo natural oferece renovação quando você precisa relaxar e recarregar. O tempo ao ar livre pode ajudá -lo a se sentir mais relaxado e focado, pois está presente na natureza. Quando você se afasta da estimulação de telefones e telas e do estresse que pode acompanhá -los, o espaço de um ambiente florestal pode começar a acalmar seus sentidos. A pesquisa mostrou que o tempo ao ar livre pode ajudar a diminuir a pressão arterial e melhorar a função imunológica.
Reserve um momento ao ar livre no inverno para experimentar cada sentido, um de cada vez, enquanto respira suavemente e acalma seu corpo. Sinta a sensação de ar frio fresco quando entra no corpo pelo nariz. Existe um perfume no ar? Ouça os sons que o cercam e veja com novos olhos a elegância sobressalente de um ambiente de inverno. O foco nos sentidos ao ar livre pode começar a limpar a mente enquanto você se distrai de ruminar pensamentos estressantes, agradecendo pelas maravilhas do mundo que o cercam. Em um dia ensolarado de inverno, há vitamina D para apoiar o sistema imunológico. E estudos mostraram que o tempo na natureza pode aumentar a criatividade na solução de problemas, pois a calma do mundo natural convida uma maneira mais espaçosa de estar presente com um problema.
Prestar atenção à experiência de alimentar momento a momento pode ajudá-lo a se conectar com alimentos que o nutrem e apoia o sistema imunológico. Apreciando as cores brilhantes dos vegetais, o perfume atraente de uma sopa de inverno e as texturas nítidas e a doçura natural de frutas frescas, todos oferecem uma nova maneira de estar presente com seu corpo enquanto você pratica o autocuidado. Tornar -se mais sintonizado com os sentimentos de fome e plenitude pode levar a momentos de escolha, nos quais tentamos algo diferente em nosso relacionamento com a comida. Quando comemos mais lentamente e fazemos comer uma experiência, nos tornamos mais conscientes do que é profundamente satisfatório e do que é um desejo. O corpo tem mais tempo para processar e absorver nutrientes. Essas pequenas opções não são sobre uma dieta, são decisões que criam autocuidado sustentável.
O sono é um momento de restauração para o corpo quando as citocinas são liberadas, essenciais para a regulação do sistema imunológico. Sob estresse, ou lutando contra uma infecção, as citocinas são necessárias ainda mais e a falta de sono dificulta a capacidade do corpo de combater a infecção. A National Sleep Foundation recomenda 7 a 9 horas de sono todas as noites para adultos. As sugestões para a higiene do sono para apoiar o sistema imunológico incluem a eliminação do uso de dispositivos eletrônicos à noite antes de dormir, o exercício regular e o monitoramento do consumo de álcool e cafeína. Reconhecendo outro momento poderoso de escolha, é importante decidir priorizar o sono suficiente. Começando a encerrar no início da noite para nutrir um cronograma de sono que melhorará o bem-estar precisa ser uma escolha consciente para construir a consistência que cria um novo hábito.
Dado que o sistema imunológico não é uma única entidade, requer equilíbrio e harmonia para funcionar bem, e a pesquisa continua a explorar os efeitos do estilo de vida na resposta imune. O exercício regular contribui para o bem-estar geral, pois melhora a saúde cardiovascular, reduz a pressão arterial, apóia o sistema imunológico e reduz a inflamação. Embora uma recomendação típica de exercício possa levar 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada a cada semana, também é importante reconhecer que qualquer quantidade de exercício aumenta o bem-estar. Esses minutos podem ser divididos em maneiras que funcionam dentro do seu estilo de vida e linha de base de fitness. As pessoas que se exercitam regularmente têm menos infecções. Começar com uma caminhada de 5 a 10 minutos é melhor do que nada. Começar a equilibrar um estilo de vida sedentário com a atividade pode começar com pequenos momentos de escolha – em pé enquanto você está no trabalho, criando o hábito de andar por aí enquanto estiver no telefone ou subir escadas em vez do elevador. Entender que a atividade é cumulativa e nenhum momento de movimento é desperdiçado contribui para um fluxo contínuo de esforço que apóia o bem-estar.
Foi demonstrado que foi demonstrado suprimir o sistema imunológico. A meditação está apenas um fôlego e tem um efeito calmante que apóia o bem-estar. Se você tenta meditação da atenção plena, meditação transcendental, visualização guiada, meditação zen, ioga, qigong, meditação de bondade de amor ou banho de som, explorar opções ajudará você a encontrar sua própria maneira preferida de limpar a mente e acalmar o corpo. Como ponto de partida, aplicativos, como Headspace, Calm e Insight Timer, oferecem um amostrador de oportunidades a serem consideradas.
Encontrar seu próprio ponto ideal de sustentabilidade para apoiar o sistema imunológico baseia -se no entendimento de que nenhum esforço é desperdiçado, os benefícios de seus esforços são cumulativos e você é o especialista em si mesmo! Deixe a simplicidade guiar suas escolhas à medida que você nutra o bem-estar, um momento de cada vez!
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